Schlafguide

Temperatur

Es ist wichtig, im Schlafzimmer nicht zu warm zu haben. Um gut zu schlafen, sollte die Luft im Schlafzimmer kühl sein, am besten mit einem leicht geöffneten Fenster. Halten Sie sich stattdessen in den kälteren Monaten mit einer wärmeren Bettdecke warm. Daunendecken speichern die Wärme sehr gut und sind gleichzeitig luftig und gut atmungsaktiv, sodass die Luft ständig im Inneren der Decke zirkuliert und frische Luft zugeführt wird.

Schlafprobleme sind oft in den wärmeren Monaten häufiger. Eine einfache Möglichkeit, im Sommer besser zu schlafen, besteht darin, mit kühler Bettwäsche zu betten. Satin ist ein Beispiel für ein Bettwäschegewebe, das als besonders kühl empfunden wird.

Sowohl Faser- als auch Daunendecken sind in kühleren Versionen erhältlich, die genauso dick und flauschig sind wie Winterdecken, aber eine luftigere Füllung haben, was sie als kühl empfinden lässt. Im Sommer können Sie auch einen Ventilator verwenden, um das Schlafzimmer kühler zu machen, was Ihre Schlafprobleme erleichtern kann. Ein Ventilator ist viel schonender als eine Klimaanlage, hilft Ihnen jedoch dennoch, die Luft im Schlafzimmer in Bewegung zu bringen und abzukühlen.

Geräusche und Licht

Schlafprobleme entstehen oft durch Störungen durch Geräusche und Licht. Eine ruhige und entspannende Atmosphäre im Schlafzimmer kann dazu beitragen, Ihre Schlaflosigkeit zu lindern. Verwenden Sie Stoffe, um den Raum wärmer und leiser zu gestalten. Legen Sie ruhig einen dicken Teppich auf den Boden, der sowohl Kälte als auch Lärm absorbiert. Um Lärm von außen auszuschließen, während Sie das Fenster geöffnet haben können, ist es eine gute Idee, Vorhänge aufzuhängen, idealerweise in einem dunklen, warmen Farbton. Verwenden Sie eine niedrige Wattzahl für Ihre Nachttischlampe, um warmes Licht im Raum zu erzeugen. Dies kann Ihnen helfen, abends schneller einzuschlafen. Auch ein gepolstertes Kopfteil aus Stoff hilft, Geräusche und Kälte von den Wänden im Schlafzimmer zu absorbieren und verleiht dem Raum eine gemütliche Atmosphäre.

Kissen

Haben Sie nachts Nacken- und Schulterschmerzen? Dann liegt dies höchstwahrscheinlich an Ihrem falschen Kissen. Viele Menschen mögen hohe Kissen, und einige legen sogar mehrere Kissen hoch unter ihren Kopf. Dies führt zu einem unnatürlichen Winkel des Nackens, was Beschwerden im Nacken und Schultern verursacht. Auf die gleiche Weise kann ein viel zu flaches und dünnes Kissen zu viel Biegung nach unten in Ihren Nacken erzeugen. Das beste Kissen ist dasjenige, das sich an Ihren Kopf und Ihre Schultern anpasst und sich formt - ein sogenanntes druckentlastendes Kissen. Diese Kissen sind in verschiedenen Höhen erhältlich, um Ihre Maße zu berücksichtigen, und sorgen dafür, dass Ihr Kopf die ganze Nacht über in seiner natürlichen Position bleibt. Dies ist eine schnelle und einfache Lösung, um Ihre Schlafprobleme zu reduzieren. Druckentlastende Kissen können auch dazu beitragen, Probleme mit Migräne und Spannungskopfschmerzen zu reduzieren.

Die richtige Matratze auswählen

Ein häufiges Problem bei der Auswahl einer Federkernmatratze ist, dass die Matratze oft nicht an das eigene Körpergewicht angepasst wird, was dazu führt, dass die Matratze nach einer Weile entweder als zu hart oder zu weich empfunden wird. Wenn der Körper nicht die notwendige Unterstützung und Entlastung von der Matratze erhält, führt dies oft zu Schmerzen in verschiedenen Teilen des Körpers. Um dies zu vermeiden, empfehlen wir Ihnen, unseren Matratzen- und Härtegrad-Leitfaden durchzulesen.

Genau wie druckentlastende Kissen Kopf- und Schulterschmerzen reduzieren können, können auch druckentlastende Matratzen und Federkernmatratzen dazu beitragen, Rücken-, Lenden- und Gelenkschmerzen zu lindern. Schlafprobleme können oft auf Körperschmerzen zurückgeführt werden. Eine Empfehlung für diejenigen mit steifen, schmerzenden oder schmerzenden Gelenken ist daher die Auswahl einer druckentlastenden Matratze oder Federkernmatratze, die sich an Ihren Körper anpasst und für maximale Entlastung und Anpassungsfähigkeit sorgt. Da druckentlastendes Material sich je nach der Person, die auf der Matratze liegt, individuell in Form und Härte anpassen kann, reagiert es weniger empfindlich auf das Gewicht oder den Körpertyp der Person, die auf der Matratze liegt.

Richtig aufwachen

Der Körper fühlt sich am besten, wenn er auf natürliche Weise durch den Wecker der Natur aufwacht: das Licht. Während der Sommermonate fühlt man sich in der Regel morgens viel munterer, da es hell ist, wenn man aufsteht. Im Winter benötigen Sie möglicherweise etwas Hilfe auf dem Weg. Wecker, die den Raum langsam in einem natürlichen Licht am Morgen aufhellen, bevor Sie aufstehen müssen, bewirken, dass der Körper bereiter ist, aufzuwachen, wenn der Wecker klingelt. Auf diese Weise können Sie den Tag deutlich erfrischter beginnen.

Schlafen Sie gut, wünscht Ihnen

Sleepo